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6個正規的鍛煉臀部動作,讓你的臀部挺翹富有彈性,還不來試試

2019年09月02日 18:06來源:網絡整理手機版

很多女性一直想要擁有迷人的翹臀,希望自己的身材是凹凸有致的,但我們 亞洲人的女性天生骨架要瘦小一些,因此,很多在健身圈內有名的亞洲健美運動員的翹臀,其實都是下了苦功夫鍛煉出來的。

很多人都認為鍛煉臀部是一件非常難的事情,其實臀部的鍛煉沒有大家想的那么的難,主要是在于大家是否掌握了正確且正規的鍛煉臀部的方法,其實每個人都想要擁有迷人的翹臀。都想要像歐美明星那樣風姿颯爽。你還在等什么呢?為想要鍛煉臀部的小伙伴精選了6個動作,讓你翹臀十足。

6個正規的鍛煉臀部動作,讓你的臀部挺翹富有彈性,還不來試試?

動作一:臀橋

6個正規的鍛煉臀部動作,讓你的臀部挺翹富有彈性,還不來試試

臀橋這個動作就對臀部肌肉刺激很大,是訓練翹臀極佳動作之一。臀橋還可以練核心力量,所以無論男女,都可以練習臀橋來增強核心力量。

動作要領:仰臥屈膝,雙手平放在地面,雙腿略大于肩寬,用臀部發力,將臀部向上頂起。頂到最高點時,軀干與大腿成一條直線。參考下面的動作。

組次:15-20次一組,做2組

動作二:跪姿后踢腿觸踝

6個正規的鍛煉臀部動作,讓你的臀部挺翹富有彈性,還不來試試

這個動作鍛煉臀部肌群,是簡單的髖部伸展動作。還可以練到核心肌群的力量。

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